Kako odabrati imobilizatore zapešća za osobe s tendonitisom

Sarah, grafička dizajnerica, prva je primijetila bol kada je posegnula za svojom šalicom za kavu- oštra, goruća bol koja je počela u njezinom zglobu i pucala u podlakticu. U roku od tjedan dana, trzala ju je čak i listanje po telefonu. Njezin je liječnik dijagnosticirao tendonitis zapešća: ponavljajući pokreti tipkanja i korištenja miša iziritirali su tetive koje povezuju mišiće njezine podlaktice s kostima zapešća. "Rekao je da mi treba imobilizator, ali svi oni koje sam probala ili su mi kao da suviše stiskali zglob ili nisu zaustavili bol", prisjeća se ona. "Na kraju sam nosila protezu od koje mi se ježila koža, a upala tetive mi se samo pogoršala."

Za svakoga tko živi s tendonitisom zapešća, pravi imobilizator nije samo "alat za utjehu"-već je ključni dio ozdravljenja. Tendonitis se javlja kada se tetive upale zbog prekomjerne upotrebe, naprezanja ili ponavljajućih pokreta, a imobilizatori djeluju tako da stabiliziraju zglob kako bi smanjili trenje na nadraženim tetivama, dopuštajući im da se odmore i oporave. No odaberite pogrešan i mogli biste pogoršati stvari: pretvrdi steznik mogao bi vam ukočiti zglob i usporiti pokretljivost; onaj koji je previše labav neće pružiti dovoljnu potporu; i materijali koji grebu mogu iritirati osjetljivu, upaljenu kožu. U nastavku ćemo vas provesti kroz točno kako odabrati imobilizator koji olakšava bol, ubrzava zacjeljivanje i odgovara vašem svakodnevnom životu.

Prvo: Zašto tendonitis zahtijeva "ciljani" imobilizator

Tendonitis ručnog zgloba nije-jedna veličina-odgovara-svima-a niti imobilizatori. Vrsta koja vam je potrebna ovisi o dva ključna čimbenika:

Stadij vašeg tendonitisa: Akutni tendonitis (iznenadna bol, oteklina ili crvenilo) zahtijeva čvršću potporu kako bi se zaustavio pokret koji iritira tetivu. Kronični tendonitis (bol koja traje tjednima ili mjesecima) zahtijeva mekšu potporu koja vam omogućuje nježno kretanje, sprječavajući atrofiju mišića.

Vaše dnevne aktivnosti: Učitelju koji piše na ploči potrebna je drugačija potpora nego kuharu koji drži lonce i tave. Vaš bi imobilizator trebao štititi vaš zglobbezsprječavajući vas da obavite bitne zadatke.

Ovdje ne uspijevaju generički imobilizatori. Često su dizajnirani za oporavak nakon-operacije (previše kruti) ili blagu bolnost (previše meki), a ne za jedinstvene potrebe tendonitisa. Najbolje opcije uravnotežuju podršku i fleksibilnost te se prilagođavaju vašim specifičnim simptomima.

5 ključnih koraka za odabir savršenog imobilizatora zgloba za tendonitis

Slijedite ove korake kako biste izbjegli Sarinu pogrešku i pronašli aparatić koji vam odgovara:

Korak 1: Uskladite intenzitet podrške sa svojim stadijem tendonitisa

Najvažniji izbor koji ćete donijeti je koliko podrške trebate. Evo kako odlučiti je li vaš tendonitis akutan ili kroničan:

Akutni tendonitis (0-2 tjedna boli)

Ono što vam treba: Polu{0}}kruti do kruti imobilizator koji ograničava kretanje zapešća (bez savijanja naprijed/natrag ili s jedne na drugu-na-stranu) kako bi se smanjilo trenje na upaljenoj tetivi.

Što tražiti: Steznica s uklonjivim plastičnim ili metalnim "držačem" (kruta traka duž stražnje strane zgloba) koja zaključava vaš zglob u neutralnom položaju (blago savijen prema natrag, oko 10 stupnjeva). Ovaj položaj uklanja pritisak s tetiva i istovremeno ih sprječava da se ukrute.

Crvene zastavice koje treba izbjegavati: Meke, elastične-samo proteze-neće zaustaviti pokrete koji pogoršavaju vaš tendonitis.

Kronični tendonitis (3+ tjedana boli)

Ono što vam treba: Mekani, fleksibilni imobilizator koji pruža nježnu kompresiju i potporu, ali vam omogućuje lagano pomicanje zapešća. To sprječava slabost mišića, a istovremeno štiti tetivu.

Što tražiti: Kompresijski rukav ili polu{0}}kruti steznik s tankim, savitljivim držačem (možete ga ukloniti za lagane aktivnosti). Kompresija pojačava protok krvi u tetivu, ubrzavajući zacjeljivanje.

Crvene zastavice koje treba izbjegavati: Čvrsti,-proteze za ruke-učinit će vaš zglob ukočenim, a ukočeni mišići dodatno opterećuju već iritirane tetive.

2. korak: dajte prednost materijalima-prijatnim za kožu, prozračnim

Tendonitis često čini područje ručnog zgloba osjetljivim-otok, crvenilo ili čak blaga osjetljivost su uobičajeni. Pogrešan materijal može trljati, iritirati ili zadržavati znoj, pogoršavajući nelagodu. Evo što odabrati:

Najbolji materijali za tendonitis

Mješavine pamuka-spandexa: Mekana, prozračna i nježna za osjetljivu kožu. Pamuk upija znoj, dok spandex rasteže za udobno (ali ne i usko) pristajanje. Izvrstan za svakodnevno nošenje, pogotovo ako ste alergični na sintetičke tkanine.

Bambusovo vlakno: Prirodno antimikrobno (bori se protiv neugodnih mirisa) i upija-vlagu. Mekši je od pamuka i idealan za ljude koji se puno znoje (npr. ako nosite naramenicu dok vježbate ili kuhate).

Neopren (s ventilacijom): Izdržljiv i pruža izvrsnu potporu, ali može zadržati toplinu. Ako odaberete neopren, potražite naramenice s mrežastim pločama ili malim rupama za cirkulaciju zraka-izbjegavajte čvrsti neopren od kojeg će vam se znojiti zglob.

Materijali koje treba izbjegavati

Lateks: 1 od 10 osoba alergično je na lateks, a čak i ne-alergični korisnici mogu dobiti svrbež kože od trenja.

Grube sintetičke mješavine: Tkanine poput poliestera bez meke podstave mogu se trljati o upaljenu kožu, uzrokujući crvenilo ili male poderotine.

Nepodstavljena kruta plastika: Čvrsti plastični držači bez pjenaste podstave zarivat će vam se u zglob, osobito ako steznicu nosite satima.

Korak 3: Osigurajte "dobro, ali ne usko" prianjanje (koristite pravilo dva-prsta)

Loše postavljen imobilizator je beskoristan-ili opasan. Pretijesno i prekida protok krvi (što dovodi do utrnulosti ili otekline); previše labav i neće poduprijeti vaš zglob. Evo kako testirati prikladnost:

Prvo izmjerite svoj zglob: Upotrijebite mekani metar kako biste omotali najuži dio zapešća (1 inč iznad koštane kvrge blizu palca). Zapišite mjerenje (npr. 6 inča) i provjerite tablicu veličina marke-nikadakupite protezu "jedna-veličina-odgovara-svima".

Pokušajte s-testom s dva prsta: Stavite naramenicu i pričvrstite trake (najbolji je čičak-kopče je teško podesiti). Provucite dva prsta (kažiprst i srednji prst) između steznika i zapešća.

Ako ne možete staviti dva prsta: Pretijesno je. Otpustite trake ili pokušajte s većom veličinom.

Ako prsti lako klize: Previše je labav. Zategnite trake ili pokušajte s manjom veličinom.

Provjerite cirkulaciju: Nakon nošenja steznika 10 minuta, mrdajte prstima. Jesu li ružičasti (dobri) ili blijedo/plavi (loši)? Osjećate li trnce ili obamrlost? Ako da, narukvica je pretijesna-odmah namjestite.

Korak 4: Odaberite dizajn koji odgovara vašem svakodnevnom životu

Vaš bi imobilizator trebao raditissvoju rutinu, a ne protiv nje. Zapitajte se: Što trebam učiniti dok ga nosim?

Ako tipkate ili koristite računalo: Potražite protezu "niskog-profila" koja završava ispod vaših zglobova (tako da možete slobodno pomicati prste) i ima tanku podlogu (tako da ne udara po tipkovnici). Primjeri: Mueller Adjustable Wrist Support ili Futuro Comfort Lift Wrist Brace.

Ako se bavite fizičkim radom (kuhanje, vrtlarstvo): Odaberite izdržljivu, vodootpornu -protezu sa širokim trakama (za ravnomjernu raspodjelu pritiska). Izbjegavajte rukave-oni će skliznuti prema dolje kada hvatate alate. Primjer: BraceAbility Heavy-Duty Wrist Immobilizer.

Ako nosite aparatić noću: Odlučite se za meku, podstavljenu narukvicu u kojoj je udobno spavati (bez oštrih rubova!). Noćni aparatić bi trebao držati vaš zglob neutralnim, ali ne bi ograničavao kretanje toliko da se probudite u bolovima. Primjer: udlaga za zapešće Sleepwell Night.

Korak 5: Potražite podesive značajke (Događa se oticanje!)

Tendonitis često uzrokuje oticanje-a oticanje se može mijenjati iz dana-u-dan. Jednog bi vam zapešća moglo biti malo natečeno; sljedećeg, vraća se u normalu. Podesiva naramenica omogućuje vam prilagodbu ovim promjenama:

Podesive naramenice: Potražite 2-3 čičak trake (jednu oko zgloba, jednu oko podlaktice). To vam omogućuje da stežete ili olabavite steznik kako se oteklina smanjuje.

Uklonjivi držači: obavezna je obuća koju možete izvaditi kada se oteklina smanji (ili kada trebate više kretanja). Na primjer, možete koristiti ostanak tijekom dana (kada ste aktivni) i ukloniti ga noću (kada se odmarate).

Rastezljive ploče: Neke proteze imaju male rastezljive dijelove (obično u blizini dlana) koji popuštaju kada vam zglob natekne, sprječavajući stezanje.

4 najbolja imobilizatora zgloba za tendonitis (prema potrebi)

Kako bismo vam olakšali izbor, evo naših najboljih izbora za različite scenarije tendonitisa:

1. Za akutni tendonitis: BraceAbility polu-kruti steznik za ručni zglob

Ovaj steznik je savršen za iznenadnu, bolnu upalu tetive. Ima kruti (ali podstavljeni) plastični držač koji zaključava vaš zglob u neutralnom položaju i dvije široke čičak trake koje ravnomjerno raspoređuju pritisak. Podstava je mekani pamuk-spandex, tako da ne iritira upaljenu kožu, a držač se može ukloniti kada počnete zacjeljivati. "Nosio sam ovo dva tjedna kad mi se upala tetive razbuktala od slikanja", kaže 45--godišnji umjetnik. "Odmah je zaustavio bol - nema više peckanja kad sam držao četku. Trake su se lako namjestile čak i kad mi je zglob bio natečen."

2. Za kronični tendonitis: Medi-Dyne ComfortCool navlaka za tendonitis

Ako je vaša tendonitis-trajna, ova mekana kompresijska navlaka je idealna. Izrađena je od mješavine bambus-spandexa koja je prozračna i{3}}upija vlagu, te pruža nježnu kompresiju za povećanje protoka krvi. Nema krutih dijelova, tako da možete lagano pomicati zglob-što je odlično za sprječavanje slabljenja mišića. "Godinu dana imam kroničnu upalu tetiva, a ovaj rukav je jedini koji ne čini moj zglob ukočenim", kaže 38-godišnji učitelj. "Nosim ga dok ocjenjujem radove i olakšava mi bol, a ne sprječava me da pišem."

3. Za noćnu upotrebu: Vive noćna udlaga za zglob

Noću je bol kod upale tetive često jača (nakupljanje tekućine uslijed ležanja iritira tetivu). Ova udlaga dizajnirana je da drži vaše zapešće neutralnim dok spavate-podstavljena je memorijskom pjenom (pa je udobna za ležanje) i ima široki remen koji ostaje cijelu noć. Materijal je prozračan, tako da se nećete pregrijati, i može se prati-u perilici (važno za noćnu upotrebu). "Znao sam se buditi 2-3 puta noću s bolovima u zapešću", kaže 52--godišnji računovođa. "Otkad sam počeo nositi ovu udlagu, spavam cijelu noć. Dovoljno je mekana da zaboravim da je na sebi, ali moj tendonitis je svaki tjedan sve bolji."

4. Za aktivan stil života: Reebok Performance Steznik za tendonitis

Ako trebate nositi protezu dok vježbate, kuhate ili obavljate poslove, ovo je pravi. Izrađen je od izdržljivog neoprena s mrežastim pločama (pa je prozračan) i ima tanak, savitljiv držač koji pruža potporu bez ograničavanja kretanja. Trake se mogu podesiti jednom rukom i vodootporan je-(tako da ga možete obrisati ako se zaprlja). "Imam upalu tetive zbog dizanja utega, a ovaj steznik mi omogućuje da nastavim trenirati", kaže 29-godišnji instruktor fitnessa. "Podržava moj zglob tijekom dizanja, ali još uvijek mogu uhvatiti šipku. Tendonitis mi se nije pogoršao otkako sam ga počeo nositi."

5 uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati

Čak ni najbolji imobilizator neće pomoći ako ga koristite pogrešno. Ovo su najveće pogreške koje ljudi s tendonitisom rade:

Nosi se 24/7: Vaš zglob treba vremena da se pomakne kako bi se spriječila ukočenost. Skinite protezu na 30 minuta svaka 4 sata-iskoristite ovo vrijeme za lagano istezanje zapešća (npr. polako povlačenje prstiju unatrag) kako bi vaše tetive ostale fleksibilne.

Odabir proteze koja je previše kruta: Čvrsti steznik može privremeno zaustaviti bol, ali će učiniti vaš zglob slabim. S vremenom, slabi mišići više opterećuju tetivu, pogoršavajući tendonitis.

Ignoriranje iritacije kože: Ako vam koža zbog steznika postane crvena, svrbi ili boli, prestanite ga nositi. Pokušajte s drugim materijalom (npr. prijeđite s neoprena na pamuk) ili nosite tanku pamučnu čarapu ispod steznika (prvo pitajte svog liječnika).

Preskakanje odmora: Imobilizator podupire vaš zglob-ali ne zamjenjuje odmor. Ako vas boli tendonitis, izbjegavajte aktivnost koja ga je uzrokovala (npr. tipkanje, dizanje) nekoliko dana. Guranje kroz bol samo će ga pogoršati.

Kupnja najjeftinije opcije: Jeftini aparatići za zube često su izrađeni od -materijala niske kvalitete (gruba, ne{1}}prozračna tkanina) i ne pristaju dobro. Uložite u-protezu srednje klase pouzdane marke-vaš će vam zglob biti zahvalan.

Kontaktirajte odmah