Što možete učiniti kad nosite narukvicu za vrat

 

Kada nosite narukvicu za vrat, vaše bi se aktivnosti trebale usredotočiti na zaštitu kralježnice grlića maternice, izbjegavanje naprezanja ili naglog kretanja i održavanje udobnosti -, a pritom još uvijek dopuštaju sigurno, svakodnevno funkcioniranje. Specifične aktivnosti koje možete obaviti ovise o vrsti narukvice za vrat (meka, polu -- kruta, kruta) i preporuke vašeg liječnika (npr. Post - ozljeda nasuprot kroničnom upravljanju bolom). Ispod je jasan kvar sigurnih aktivnosti, mjera opreza i što izbjegavati kako bi se osiguralo da narukvica učinkovito funkcionira i sprječava daljnje ozljede.

 

Prvo: odredite prioritete uputa svog liječnika

Prije nego što započnete bilo koju aktivnost, uvijek slijedite upute svog pružatelja usluga zdravstvene zaštite (liječnik/fizikalni terapeut). Oni će prilagoditi savjet vašem stanju (npr. Whiplash, post - kirurgija, lom) i tip brace. Na primjer:

Kruta narukvica (za prijelome) može ograničiti gotovo sve kretanje, dok meka narukvica (za blagu napetost) omogućuje veću fleksibilnost.

Neke aktivnosti (npr. Lagano hodanje) mogu se poticati na protok krvi, dok druge (npr. Savijanje) mogu biti privremeno zabranjene.

Dio 1: Sigurne aktivnosti koje treba obaviti dok nosite narukvicu za vrat

Ove aktivnosti minimiziraju stres na vratu, drže vas mobilne (kako je to dopušteno) i podržavajte svakodnevni život bez ugrožavanja oporavka.

1. nježni svakodnevni život

Većina rutinskih, niskih - Zadaci napora sigurni su ako izbjegavate uvijati ili naprezati vrat:

Jedenje i pijenje: Sjednite uspravno (koristite stolicu s podrškom za leđa) kako biste uskladili vrat. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed da biste dosegli hranu/piće (npr. Nemojte gnjaviti preko tanjura - Umjesto toga, donesite hranu u usta).

Osobna higijena:

Operite zube, oprati ruke ili nanesite njegu kože dok stojite ili sjedite ravno. Upotrijebite ogledalo na razini očiju kako biste izbjegli naginjanje glave gore/dolje.

Za tuševe: Upotrijebite ručni tuš za tuširanje kako biste izbjegli naginjanje vrata da biste ispratili. Ako nosite vodootpornu narukvicu (ili narukvica s vodootpornim poklopcem), slijedite upute proizvođača (npr. Aspen zagrade često imaju uklonjive, jastučiće za pranje - prvo ih uklonite ako ne i vodootporni).

Odjeljenje: odaberite labavo, lako - na {- odjeću za nošenje (npr. Gumb - dolje košulje, puloveri sa širokim vratovima) kako biste izbjegli povlačenje tkanine preko glave (koja vam može uviti vrat). Sjednite dok se oblačite kako biste ostali stabilni.

2. Lagana tjelesna aktivnost (kako je odobreno)

Blagi pokret pomaže u održavanju snage mišića i cirkulacije krvi - uvijek prvo provjerite kod svog liječnika:

Sporo hodanje: hodajte ravnim, čak i površinama (npr. U zatvorenim hodnicima, tihim pločnicima) 10-15 minuta odjednom. Držite ramena opuštena, a vrat u neutralnom položaju (izbjegavajte gledati dolje u telefon dok hodate).

Sjedište za sjedenje (Doktor - Odobreno): Ako vaša narukvica dopušta, učinite nježne isteze za ramena, gornji dio leđa ili ruke (npr. Rolls, ramena, krugovi ruku) kako biste smanjili čvrstoće mišića.Nikad ne istegnite vrat- Naručnica je namijenjena ograničavanju njegovog kretanja.

Vježbe disanja: udobno sjednite i polako udahnite kako biste smanjili napetost. To je posebno korisno ako se Brace osjeća restriktivnom.

3.

Možete ostati produktivni ili opušteni ako prilagodite svoju postavku kako biste zaštitili vrat:

Rad za stolom:

Postavite monitor računala na razini očiju (po potrebi koristite postolje za monitor) tako da ne nagnete glavu gore/dolje.

Držite visinu stolice tako da su vam stopala ravna na podu, a vrat ostaje neutralan (izbjegavajte stezanje).

Napravite česte pauze (svakih 30–60 minuta) da ustanete, polako hodajte i opustite ramena.

Čitanje/gledanje TV -a: Sjednite u potpornu stolicu s jastukom iza donjeg dijela leđa. Držite knjige ili tablete na razini očiju (koristite postolje) kako biste izbjegli naginjanje naprijed. Za TV sjednite izravno ispred zaslona (ne pod kutom) kako biste spriječili uvijanje vrata.

Lagani hobiji: Aktivnosti poput pletenja, bojenja ili slušanja glazbe su sigurne - samo osigurajte da udobno sjedite i nemojte se gnjaviti nad svojim radom.

Dio 2: Kritične mjere opreza koje treba slijediti

Čak i sigurne aktivnosti zahtijevaju pažljivost kako bi se izbjeglo slučajno naprezanje:

Održavajte neutralno poravnavanje vrata u svakom trenutku: Izbjegavajte naginjanje glave (npr. Posegnite za policom) ili dolje (npr., Gledajući vaš telefon na dulje vrijeme). Upotrijebite stalak za telefon ili držite uređaje na razini prsa.

Izbjegavajte iznenadne pokrete: okrenite svojcijelo tijelo(ramena i bokovi zajedno) Kada gledate lijevo/desno - Nikada ne uvijajte samo vrat. Polako se pomičite kad stojite, sjedite ili mijenjate položaje.

Držite narukvicu sigurnom i čistom:

Provjerite trake/Velcro dnevno kako biste osigurali da se narukvica čvrsto uklapa (ali ne previše tijesno -, trebali biste moći lako progutati i disati). Labavi nosači gube podršku; pretjerano tijesni uzrokuju nelagodu ili iritaciju kože.

Opketirajuće jastučiće (npr. Aspenove pamučne obloge) redovito s blagim sapunom i vodom kako bi se spriječilo nakupljanje bakterija. Obrišite vanjsku površinu narukvice vlažnom krpom ako se zaprlja.

Pratite svoju kožu: dnevno provjerite područje ispod narukvice da li je crvenilo, iritaciju ili pritisak. Ako primijetite nelagodu, prilagodite narukvicu (ako je dopušteno) ili kontaktirajte svog liječnika - Nikada nemojte nositi narukvicu koja uzrokuje bol.

Ne uklanjajte narukvicu bez odobrenja: posebno za krute nosače (npr. Post - prijelom ili operacija), uklanjanje narukvice prerano može destabilizirati kralježnicu grlića maternice i odgoditi oporavak. Skinite ga samo ako liječnik kaže da je sigurno (npr. Za tuširanje).

Dio 3: Aktivnosti koje treba izbjegavati (uvijek!)

Ove aktivnosti stavljaju pretjerano naprezanje na vratu, rizikuju pomaknuvši narukvicu ili kompromitiraju izlječenje. Nikada ih ne radite ako liječnik izričito ne odobri:

Teško podizanje ili nošenje: Izbjegavajte dizanje predmeta preko 5–10 kilograma (npr. Namirnice, prtljaga, djeca). Čak i lagano podizanje (npr. Boca pune vode) treba obaviti s rukama - Ne koristite vrat za "povlačenje" ili stabiliziranje.

Visoki - Utjecaj ili naporna vježba: trčanje, skakanje, dizanje utega, joga (vrat - fokusirane poza) ili sport (npr. Tenis, košarka) su isključeni - granice. Oni uzrokuju iznenadne nalete ili uvijanje koje narukvica ne može u potpunosti zaštititi.

Savijanje prema naprijed ili naginjanje glave: Aktivnosti poput vezanja cipela, skupljanja predmeta s poda ili vrtlarenja zahtijevaju naginjanje prema naprijed - Zamolite nekoga za pomoć ili upotrijebite alat za doseg za hvatanje predmeta.

Vožnja (osim ako ga liječnik očisti): Vožnja zahtijeva brze pokrete vrata (npr. Provjera slijepe mrlje) koji nisu sigurni s narukvicama. Čak i ako vam liječnik dopušta, započnite s kratkim, niskim - prometnim putovanjima i izbjegavajte autoceste.

Spavanje u nesigurnim položajima: Spavajte na leđima ili bočnoj strani (koristite čvrsti jastuk koji vaš vrat usklađuje s kralježnicom). Nikad ne spavajte na trbuhu - To prisiljava vaš vrat da se uvija. Za krute nosače, vaš liječnik može preporučiti poseban jastuk koji će podržati narukvicu.

Korištenje vibrirajućih alata ili strojeva: usisavači, kosilice ili alat za električni alat stvaraju vibracije koje putuju do vrata i mogu otpustiti narukvicu ili nadražiti vašu ozljedu.

 

Završna napomena: Slušajte svoje tijelo

Ako aktivnost uzrokuje bol, nelagodu ili "napet" osjećaj u vratu, odmah se zaustavite. Povratne informacije vašeg tijela ključni su signal da gurate izvan sigurnih granica. Kad ste u nedoumici, uvijek se obratite liječniku ili fizikalnom terapeutu radi pojašnjenja - najbolje su opremljeni za vođenje vašeg oporavka.

Usredotočivši se na nježne, vrat - prijateljske aktivnosti i slijedeće mjere opreza, pomoći ćete Braceu da radi svoj posao: stabiliziranje vaše kralježnice grlića maternice i podržavajući brži, sigurniji oporavak.

Kontaktirajte sada