Kompresijska košarka s rukom za nogu koljena

Pravilna upotreba kompresije rukava koljena tijekom trčanja i košarka može učinkovito smanjiti rizik od ozljeda koljena, ali ih je potrebno prilagoditi u skladu s karakteristikama sporta i vrste narukvice koljena . Evo nekoliko konkretnih prijedloga:

1. Ispravna upotreba jastučića koljena prilikom trčanja
1. odabir jastučića koljena
Lagana i jastuka vrsta: Preferirajte kompresijske jastučiće s koljenom s dobrom prozračnošću i umjerenom elastičnošću (poput LP i McDavid Basic) kako biste izbjegli prekomjernu debljinu koja utječe na fleksibilnost .
Funkcionalni zahtjevi:
Trčanje na daljinu (e . g ., maraton): odaberite narukvicu koljena sa silikonskim odstojnicima za oblaganje patelarnog tlaka .
Daily Jogging: Tanke kompresije jastučića koljena (E . g ., CEP, 2xu) dovoljni su za pružanje podrške mišića .
2. Osnove upotrebe
Nošenje vremena: Nosite ga ponovo nakon zagrijavanja kako biste izbjegli krutost zgloba; Nakon kraja, postupno se opustite kako biste spriječili nagle promjene u cirkulaciji krvi .
Nasljednost: Preporučljivo je umetnuti dva prsta, previše uska može ograničiti opskrbu krvlju, a previše labav će izgubiti prateći učinak .
Kombinirani trening: Ojačajte mišiće kvadricepsa (čučanj prema zidu) i glutealne mišiće (bočne noge) kako bi se u osnovi smanjio tlak koljena .
3. Uobičajene zablude
❌ Trčanje s narukvice koljena tijekom dužeg vremenskog razdoblja (što može dovesti do kompenzacijskog atrofije mišića) .
❌ Odaberite tvrdo podržanu jastučicu koljena s metalnom oprugom (dobro za košarku, ali lako se ozlijediti prilikom trčanja) .

2. Ispravna upotreba rukavca za kompresiju nogu koljena pri igranju košarke
1. odabir jastučića koljena
Vrsta podrške visoke čvrstoće: Odaberite narukvicu koljena s dvostrukim oprugama ili krutim plastičnim potpornim trakama (E . g ., aq, bauerfeind) kako biste spriječili da koljeno izvire ili valgus tijekom hitnih zaustavljanja i promjene smjera .
Posebni dizajn:
Anti-SPRAIN model: zadebljane krilne ploče s obje strane (e {. g . macDawei 425) za ograničavanje nenormalne torzije .
Materijal koji apsorbira znoj: Unutarnja tkanina od tkanine za vlagu vlage ili saća da izbjegne klizanje .
2. Osnove upotrebe
Dinamička zaštita:
Prilagodite položaj jastučića koljena prije proboj i skočni hitac kako biste bili sigurni da je pruga za nosač odgovarala stranama spoja .
Ako ste srušeni tijekom sučeljavanja, rukama za učvršćivanje koljena na zemlju i izbjegavajte izravan utjecaj na jastučiće koljena .
Vruće i hladno fit:
Prije vježbanja: dodajte malu količinu tople vode u jastučić koljena da aktivirate mišiće oko zgloba koljena .
Nakon vježbanja: Nanesite led na koljeno 10 minuta, a zatim skinite narukvicu koljena kako biste smanjili otekline .
3. Uobičajene zablude
❌ Cijeli postupak uske narukvice koljena se ne zatvara (akumulacija umora je lako grčeve) .
❌ Igranje s narukvicom koljena kada stara ozljeda nije zacijelila (pogoršava trošenje ligamenta) .

Opći principi
Individualizirano podudaranje:

Koljeno hiperekstenziju (noge u obliku slova X) Odaberite bočnu kompresiju koljena, a odabrano je patelarno omekšavanje proreznim stabilizacijom patele .
Teške utege, poput košarkaških centara, zahtijevaju širi jastučić za koljeno za distribuciju tlaka .
Progresivna adaptacija:

Koristite narukvicu koljena ne više od 1 sata, a postupno se protežu na cijelo vrijeme vježbanja .
Pojedinosti o održavanju:

Operite ga na vrijeme nakon znojenja kako biste izbjegli starenje gume ili rast bakterija u tkanini .
Zamijenite ga svakih 6 mjeseci, pogotovo nakon što se deformira podrška

4. Kada trebam koristiti/prestati koristiti jastučiće koljena?
Upotreba: oporavak od patelarnog tendonitisa, blage ozljede meniskusa, sprječavanje recidiva starih ozljeda .
Zaustavite: Ako narukvica koljena uzrokuje oticanje i omamljivanje slabosti tele i mišića, morate pauzirati i konzultirati se s terapeutom .
Znanstvena uporaba jastučića koljena treba kombinirati s optimizacijom jačanja mišića i djelovanja kako bi se istinski smanjio rizik od sportskih ozljeda .

Popularni tagovi: Kompresijska košarka koljena koljena košarka, Kina kompresija koljena s nogu nogu košarke košarka Proizvođači, tvornica, najbolja ortoza za koljeno, ortoza za koljeno, ozljeda meniskusa potpore koljena, steznik za nogu, ortoze za noge, štitnik za koljena za hrvanje, rukav za nogu