Koji su steznici za zglob najbolji za ljubitelje fitnessa

Jake, 28-godišnji-crossfit sportaš, udario je o zid usred-vježbe prošlog mjeseca: nije mogao završiti svoj set potisaka iznad glave jer su mu zapešća jako gorjela. "Preskakao sam zagrijavanje-i opterećivao sve više težine svaki tjedan", priznaje. "Dok sam osjetio bol, bilo je prekasno - morao sam uzeti cijeli tjedan odmora da se oporavim." Za fitness entuzijaste poput Jakea, bol u zglobu nije samo manji problem; kvari planove treninga, zaustavlja napredak i čak može dovesti do kroničnih ozljeda koje traju mjesecima.

Bilo da dižete utege, radite HIIT, tečete kroz jogu ili se penjete po stijenama, vaši su zglobovi neopjevani heroji gotovo svakog pokreta. Oni apsorbiraju udarce tijekom burpeesa, stabiliziraju teška opterećenja tijekom mrtvog dizanja i podržavaju vašu tjelesnu težinu u pasu prema dolje. Ali ovaj stalni stres uzima danak: s vremenom, pokreti koji se ponavljaju, loša forma ili iznenadno preopterećenje mogu uzrokovati tendinitis, uganuća ili čak prijelome uzrokovane stresom.

Steznik za desni zglob ne samo da "prikriva" bol-on štiti vaše zglobove, poboljšava formu i omogućuje vam da sigurno nastavite trenirati. Ali nisu sve proteze dobre za kondiciju: kruta -kirurška proteza će vas opteretiti tijekom sprinta, dok slabašni rukav neće poduprijeti vaša zapešća tijekom bench pressa od 200 lb. U nastavku donosimo najbolje proteze za zglobove za svaki fitness stil, plus kako odabrati onaj koji odgovara vašoj rutini (i vašim dobicima).

Prvo: Zašto ljubitelji fitnesa trebaju specijalizirane steznice za zglobove

Generički steznici za zglobove dizajnirani su za svakodnevno nošenje (poput tipkanja ili rada u vrtu)-a ne za potrebe kondicije. Evo što vaše potrebe čini drugačijima:

Promjenjivi utjecaj i opterećenje: Jedne minute radite sklekove-tjelesne težine (lagani pritisak), sljedeće dižete teški uteg (ekstremni pritisak). Proteze se moraju prilagoditi i jednom i drugom bez ograničavanja kretanja.

Znoj i vlaga: Intenzivni treninzi znače puno znojenja. Proteze koje zadržavaju vlagu uzrokuju trenje, neugodne mirise ili čak infekcije kože.

Potreba za spretnošću: Ne možete nositi protezu koja vam pokriva prste dok hvatate-šipku za povlačenje, podešavate otpornu traku ili držite bučicu.

Izdržljivost: Proteze za tjelovježbu trpe-trljaju se o opremu, bacaju se u torbe za vježbanje i podnose opetovana istezanja. Jeftini aparatić za zube pukne ili izgubi elastičnost nakon nekoliko tjedana.

Ovi čimbenici znače da vam je potreban naramenica koja je čvrsta, prozračna i prilagođena vašem sportu. Uskladimo pravi steznik za vaše omiljene treninge.

4 najbolja steznika za zglobove za svaki fitnes stil

Ne postoje dvije iste fitness rutine-vaš bi steznik trebao odgovarati vašem treningu. Evo što funkcionira za najpopularnije fitness stilove:

1. Krute potporne proteze: za trening snage (dizanje utega, powerlifting)

Ako radite potisak s klupe, čučete ili dižete teške utege, vašim zapešćima je potrebna čvrsta potpora kako bi ostali u neutralnom položaju (bez savijanja unatrag, što opterećuje tetive). Krute proteze koriste kruti plastični ili metalni držač za zaključavanje zgloba na mjestu, sprječavajući prekomjerno istezanje kada spuštate uteg ili držite uteg.

Što tražiti:

Konturirani kruti držač: Nosač bi trebao slijediti prirodnu krivulju vašeg zapešća-izbjegavajte ravne,-veličine nastavke koji vam se zabijaju u kožu.

Široke, podesive naramenice: Dvije ili tri čičak trake (širine najmanje 1,5 inča) koje se pričvršćuju oko zapešća i podlaktice. Ovo ravnomjerno raspoređuje pritisak, tako da nemate crvene mrlje od teškog opterećenja.

Podstava-za upijanje znoja: Mješavina poliestera ili najlona koja odvlači vlagu s vaše kože. Potražite naramenice s mrežastim pločama za dodatnu prozračnost.

Najbolji primjer: Rogue Fitness steznik za potporu zgloba

Ovaj steznik je glavna stvar u teretanama za dizanje utega s razlogom: njegov kruti aluminijski držač je podesiv (možete ga lagano saviti kako bi odgovarao obliku zapešća), a njegove trake su dovoljno debele da izdrže velike težine bez klizanja. Podstava je antimikrobna, tako da nema mirisa čak ni nakon tjedana svakodnevne upotrebe. "Nekoć sam se borio s bolovima u zapešću tijekom bench pressa", kaže powerlifter koji izvodi čučnjeve s 300 lbs. "Ova proteza drži moja zapešća ravnom i mogu podići veću težinu bez brige o naprezanju. Također je izdržljiva-Svoju nosim više od godinu dana i još uvijek izgleda kao nova."

Stručni savjet: Nosite protezusamo tijekom teških serija. Za lagana-zagrijavanja (npr. 50% vašeg maksimuma), idite bez-ovo održava vaša zapešća fleksibilnima i sprječava-pretjerano oslanjanje na protezu.

2. Fleksibilni kompresijski rukavi: za HIIT i kardio (CrossFit, Bootcamps)

HIIT vježbe (pomislite na burpees, skok čučnjeve i kettlebell zamahe) uključuju brze, ponavljajuće pokrete zapešća-potreban vam je steznik koji je dovoljno fleksibilan da se kreće s vama, ali dovoljno podržava da smanji utjecaj. Kompresijski rukavi pružaju nježan pritisak za pojačavanje protoka krvi (smanjenje bolova) i stabiliziraju vaša zapešća bez ograničavanja kretanja.

Što tražiti:

Rastezljiva, lagana tkanina: Mješavina spandex-najlona koja je dovoljno tanka za nošenje ispod rukavica (ako ih koristite za-povlačenje), ali dovoljno debela da pruži potporu.

Besprijekoran dizajn: Nema grebajućih šavova koji jezu kožu tijekom burpeeja ili planinarenja.

Udobno prianjanje (ali ne usko): Rukav bi trebao ostati na mjestu tijekom skokova i sprinteva-ako sklizne prema dolje, neće poduprijeti vaš zglob.

Najbolji primjer: Reebok HIIT kompresijski rukav za zapešće

Ovaj je rukav napravljen za-intezitet pokreta: njegova-smjerno rastezljiva tkanina omogućuje vam da okrenete zglob tijekom zamaha s girjama i da gurate dlanove na pod tijekom burpeesa. Kompresija je dovoljno blaga za nošenje tijekom sat-bootcampa, a tkanina se suši za nekoliko minuta ako se preznojite. "Tražim CrossFit 5 dana u tjednu, a ovaj rukav mi je-najbolji", kaže 32-godišnji-trener. "Zaustavlja 'osjećajuće' bolove koje sam znao dobiti nakon burpeesa i ne smeta mi u stisku. Čak zaboravim da ga nosim tijekom povlačenja."

Stručni savjet: Kupite dva rukava (jedan za svako zapešće) ako radite bilateralne pokrete (npr. dvostruki zamah girjom). Jednostrana potpora može s vremenom dovesti do neravnoteže.

3. Tanke stabilizacijske proteze: za jogu i pilates

Joga i pilates oslanjaju se na precizno poravnanje zapešća-mislite na pas prema dolje, dasku ili chaturangu. Glomazni aparatić za zube izbacit će vašu formu, ali tanak, stabilizirajući aparatić može vam pomoći da duže zadržite pozu bez boli. Ove proteze koriste mekanu elastičnu ili usku plastičnu podlogu kako bi vaš zglob bio neutralan, podržavajući vašu tjelesnu težinu bez ograničavanja fleksibilnosti.

Što tražiti:

Ultra{0}}tanak materijal: Mješavina pamuka-spandexa debljine manje od 1 mm-i dalje biste trebali moći osjetiti podlogu pod dlanovima.

Minimalna pokrivenost: Narukvica bi trebala pokrivati ​​samo vaše zapešće (ne podlakticu ili prste) kako biste mogli uhvatiti prostirku ili se držati za ruke.

Ne{0}}klizajući rukohvat: Silikonska traka s unutarnje strane naramenice koja sprječava klizanje tijekom znojenja (npr. vruća joga).

Najbolji primjer: Lululemon Yoga stabilizator za zglob

Ovu narukvicu su jogiji osmislili za jogiste: tako je tanak da ga možete saviti u torbu za podmetače, a njegov silikonski držač ostaje na mjestu čak i na vrućim satovima joge. Oslonac je dovoljno nježan-da ublaži bol kod psa okrenutog prema dolje, ali ne toliko da ograniči vašu sposobnost savijanja zgloba u pozi krave. “Bavim se jogom 10 godina, a zapešća su me počela boljeti u chaturangi”, kaže instruktorica joge. "Ovaj mi stabilizator omogućuje da duže zadržim pozu i ne ometa moj položaj. Svi moji učenici pitaju gdje sam ga nabavio."

Stručni savjet: Koristite steznicu tijekom poza koje stavljaju težinu na vaša zapešća (daska, chaturanga, pas prema dolje), ali je skinite za sjedeće poze (npr. mačka-krava) gdje vam je potrebna puna fleksibilnost.

4. Izdržljive zaštitne naramenice: za penjanje i funkcionalnu kondiciju

Penjanje po stijenama i funkcionalna kondicija (npr. staze s preprekama) stavljaju jedinstveni stres na vaša zapešća: hvatate se za grube površine, vučete svoju tjelesnu težinu i ponekad teško slijećete. Ove proteze moraju biti dovoljno čvrste da budu otporne na trganje i ogrebotine, plus dovoljno čvrste da spriječe uganuća uzrokovana nezgodnim držanjem.

Što tražiti:

Vanjski sloj-otporan na abraziju: Najlon ili neopren koji može podnijeti ogrebotine o kamenje ili opremu za teretanu.

Pojačani šavovi: Duplo-prošiveni šavovi koji se ne odvajaju nakon opetovanog povlačenja.

Podesivo pristajanje: Kombinacija čičak traka i elastike koja vam omogućuje zatezanje steznika za zahtjevne uspone ili otpuštanje za lakše pokrete.

Najbolji primjer: Štitnik za penjački zglob Black Diamond

Ovaj štitnik napravljen je za penjače: njegova vanjska školjka izrađena je od čvrstog najlona koji je otporan na pucanje rubova stijena, a unutrašnjost je podstavljena kako bi ublažila udarce. Trake se mogu podešavati jednom rukom (što je kritično kada ste na sredini-uspona i trebate prilagoditi pristajanje), a dovoljno je niskog-profila da stane ispod penjačkih rukavica. "Prošle godine sam slomio zglob dok sam se penjao, a ovaj mi je štitnik pomogao da se vratim treninzima", kaže natjecateljski penjač. "Štiti moje zapešće od nezgodnih zahvata i dovoljno je izdržljiv da podnese uspone na otvorenom. Otkad sam ga počeo nositi, nisam imao niti jedan problem."

Stručni savjet: Puknite steznik prije velikog uspona ili staze s preprekama. Nosite ga tijekom laganih treninga kako biste omekšali tkaninu-što sprječava trenje tijekom dugih treninga.

5 pogrešaka koje fitness entuzijasti čine pri odabiru steznika za zglobove

Čak ni najbolji aparatić za zube neće pomoći ako ga koristite pogrešno. Evo najvećih pogrešaka-i kako ih popraviti:

Nošenje proteze koja je preuska: Čvrsti steznik prekida dotok krvi u zglob, pogoršavajući bol i smanjujući snagu stiska. Upotrijebite "test s dva-prsta": ako ne možete provući dva prsta ispod proteze, pretijesna je.

Korištenje jedne steznice za sve treninge: Čvrsti steznik za dizanje utega usporit će vas tijekom HIIT-a, dok vas tanki steznik za jogu neće podržati tijekom dizanja teških tereta. Držite 2-3 proteze za različite aktivnosti.

Preskakanje zagrijavanja-jer nosite protezu: Proteza nije zamjena za-zagrijavanje. Provedite 5-10 minuta radeći krugove zapešća, istezanje prstiju i lagane serije (npr. 10 sklekova-) prije teškog treninga-ovo opušta vaše zglobove i priprema vaše mišiće.

Zaboravio sam očistiti aparatić: Znoj i prljavština iz teretane nakupljaju se na protezama, što dovodi do neugodnih mirisa i iritacije kože. Operite rukave od tkanine u perilici rublja (nježni ciklus) i obrišite neoprenske naramenice vlažnom krpom nakon svake uporabe.

Nošenje aparatića 24/7: Vašim zapešćima treba vremena da se slobodno kreću kako bi zadržali fleksibilnost. Skinite protezu nakon vježbanja-iskoristite ovo vrijeme za istezanje zapešća (npr. lagano povlačenje prstiju unatrag) kako bi vaši zglobovi ostali pokretljivi.

Kontaktirajte odmah